push &,

[...] B tak wiec odtransportowalismy prosiaki morskie na wygnanie wyjazdowe do rodzicow i pognalismy do herkulesika B: 3x10/12 1. Wyciskanie sztangi płasko (3x12px32kg) 2. push press (3x12px17kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x5kloc) 4. Wiosłowanie sztanga (3x12px37kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (3x10px10kg) 6. Wykroki chodzone z [...]

[...] robiłem klatkę, triceps i przód barków. Klatkę wyjątkowo bardzo dobrze mi się robiło i szło gładziutko, ale przy barkach i tricepsie nagle opadłem z sił. Nagrałem dzisiaj push press, bo nie ogarniam jeszcze do końca techniki i muszę wiedzieć co poprawić. Oczywiście starałem się wprowadzić ostatnie wskazówki, ale okazało się to nie zbyt [...]

[...] 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. wyciskanie sztangielek na podłodze 6a. Wznosy ztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 6b. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 7. Brzuch – freestyle 3 serie Poza tym zawsze można przejść na push/pull, góra/dół lub push/pull/legs

[...] a split już nie, a to, że częściej poleca się właśnie FBW dla początkujących to już trochę inna kwestia i inne względy. Przykładowe podziały: Push/pull/wielostawowe push/pull/legs góra/dół/izolacje push/pull/obciążenie własnego ciała Można to wszystko mnożyć dostosowując do konkretnych osób. Oczywiście dużą zaletą jest jak osoba może [...]

Jak juz tak bardzo chcesz splita to cwicz push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne Ewentualnie Push/wolne/pull/wolne/fbw/wolne/wolne

[...] zabija. Trochę zmniejszyłam ciężar w ostatnim obwodzie, bo ostatnio były małe problemy z zarzuceniem 32,5 przy ostatnich 2 powtórzeniach. Chyba za mało pracowałam nogami w push press, bo bolały mnie potem głównie ręce. 2. Podciąganie ze wsparciem 15x/10x/5x -54/-50/-45 -54/-50/-45 Cały czas słabo mi idzie, najgorzej jak ręce mokre a te uchwyty [...]

[...] lewego barku, wiec przerwalam 2. zarzut 5x3 40kg x3 / 42,5kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3 bylo mi malo wiec dolozylam 3 serie: 52,5kg x1 / 52,5kg x0 / 47,5kg x2 3. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x8, 25kg x8 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 pewnie gdybym zaczela od 40 doszlbym do 50 , ale wolalam pooszczedzac bark [...]

Iza ale mnie przy push press 52kg bolal kregoslup. wyciskania zwyklego nie robilam ostatnio. Przy push press tez za bardzo sie odchylam?

Wcześniejszy push pull jakim ćwiczyłem: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos dolny hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa [...]

[...] klaty barki bardzo słabo wypadają i wg mnie potrzebują osobnego dnia. Dobór ćwiczeń jest dla mnie świetny i wolałbym ich nie zmieniać, nawet jeżeli nie byłoby to już typowe push/pull. Rozkład w tygodniu następujący: Pn: Plecy + bic + tric Wt: wolne Śr: Nogi Czw: Klata + bic + tric Pt: wolne Sb: Barki Nd: wolne Jak wspomniałem ćwiczenia chciałbym [...]

Dzisiaj trening Push, wyszedł bardzo dobrze. Push 1. WL 6x5 50/55/60/65/70/75 x6 2. Wyciskanie siedząc 5x10 12/14/16/16/16 3. Wyciskanie szt-k leżąc skos 45st 4x12 12/14/16/16 4. Rozpiętki leżąc skos 45st 3x12-15 8x15/10x15/10x15 5. Pompki na poręczach(tricepsowe) 4x8-10 ccx10/2,5x9/2,5x8/2,5x7 6. Wyciskanie francuskie 3x12 20/25/25 + Rotacja [...]

Niedziela... szaro za oknem, zimno ale trening musi być!. Rano trening push, byłoby dobrze gdyby nie fakt, że prawy bark podczas WL zaczął boleć i boli do teraz. PUSH 1. WL 6x5 50/55/60/65/70/75 x6 55x5/60x5/70x5/75x5/80x5 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5 65x5/70x5/75x5/80x5/85x4/60x12 Dzisiaj tragedia, ciężko mi było strasznie i do tego ból bocznej głowy [...]

Dobrze byłoby jakbyś napisał jakie ćwiczenia jesteś w stanie wykonywać na nogi czy w ogóle je sobie darujemy... Jeśli nogi nie w osobny dzień to tak bym zrobił: I tydzień: push off pull off push off off II tydzień pull off push off pull off off III tydzień jak pierwszy itd.

Przysiady są ćwiczeniem push a nie pull więc nie wiem ile za ten plan daleś no ale ktoś się nie popisał... ja bym to zrobił prościej: Push przysiad 4s 6-8 powtórzeń wyciskanie skos góra sztangi 4s 10 pow wyciskanie siedząc sztangielek 3s 10 pow wyciskanie francuskie 3s 12 pow + łydki Pull MC 4s 6-8 pow Drążek 4s 10 pow Wiosłowanie 3s 10 pow [...]

Push Pompki na poreczach wer na klatke 8,8,8,8,8 ? Push press z wybiciem z nog 8,8,8,8,8 ? Wycisk tricepsowy na skosie ujemnym 8,8,8,8 ? Wycisk sztangielek na skosie dodatnim - flara czyli 3,5,7,3,5,7 ? jeśli tak to nie ma sznas bo mam za lekkie sztangielki na 3 i 5 ;/ Pull Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem - 6,6,6,6,6 mi pasuje bo i [...]

Bo wcześniej leciałem takim samym i fajnie progresowałem. A co do tego planu to nie miało być 5 treningów pod rząd tylko Poniedziałek - push Wtorek - pull Środa - - Czwartek- push Piątek - pull Sobota- - Niedziela- legs Chyba żeby zmienić na push pull co o tym myślisz ?

[...] coś poczytać, to byłam tak zmęczona, że nie byłam w stanie nawet patrzeć na monitor,a w łóżku to mnie tylko nerwica brała. Uwielbiam takie noce }:-((( Trening B 22/? 1. push press (20x8), 25x10, 27,5x(4+4), 30x8, 32,5x4, 32,5x4 (20x8), 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x5 22,5x8, 25x8, 27,5x8, 30x6, 30x2 2a. przysiad przedni 30x12, 30x(9+3), [...]

[...] dalem rady z tym ciezarem. -WOD 1 9min AMRAP 10clean squat 40kg 50 air squat zrobilem 3pelne rundy i ani powtorzenia wiecej czyli razem 180squat. -WOD 2 50lunges 10push up 40sit up 10push up 30burpees 10push up 20pull up 10push up 10ring dips time:9.50 ogolnie wydaje mi sie ze bylem szybki na tym wodzie, ale kiedy przyszlo do ring [...]

ten push/pull na 4 dni to jest tak że np. pon: push 1 wt: push 2 czw: pull 3 pt: pull4 ?

1. Czytałam kilka planów push and pull, w każdym zaczynało się od góry, a kończyło na dole. Ze względu na to, że przysiady i hip thrusty męczą i ciężko mieć siłę na następne. A czy to robi dużą różnicę? Robi różnicę. Zawsze na samym początku (poza jakimiś wyjatkowymi sytuacjami) dajesz jak najbardziej złozone i najbardziej angażujące ćwiczenia [...]